世界公认最健康作息时间表,今后照这个来


  7:00起床

  英国威斯敏斯特大研究人员发现那些早上大约5: 22D7: 00起床的人可能有一种物质会导致血液中出现心脏病,因此7: 00后起床更健康。

打开台灯。 “当你醒来时,打开灯,这将重新调整生物钟,调整睡眠和唤醒模式,”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说。

喝一杯温水。不仅母亲说,威斯敏斯特大学的研究人员这么说。早上起来的一杯水可以补充夜间流失的水分,并轻轻唤醒胃部的其余部分,减少胃痛的风险。

7: 00D7: 20:早餐前刷牙

“早餐前刷牙可以防止牙齿腐烂,因为刷完牙齿后,可以在牙齿外面涂一层氟化物保护层。或者,早餐后半小时刷牙。“英国牙医协会健康与安全研究员Denworth Kings说。

7: 20D8: 00:吃早餐

伦敦国王学院的营养学家Kevin Wilhelm说:“早上必须吃,因为它可以帮助你保持稳定的血糖水平。”不建议早餐吃油脂和高脂肪含量的食物。建议吃燕麦片,牛奶,全麦面包等。这些食物的血糖指数低。

8: 30D9: 00:避免剧烈运动

很多人选择在早上锻炼身体。实际上,这种方法并不是最优的。布鲁内尔大学的研究人员发现,早上运动的运动员更容易患病,因为此时免疫系统是最弱的。

走路上班。马萨诸塞大学医学院的研究人员发现,每天散步的人患感冒的可能性比久坐的人少25%。当然,如果你在像帝国首都这样的大城市,不要迟到,或乘坐地铁

9: 30:开始当天最困难的工作

纽约睡眠中心的研究人员发现,大多数人在一两个小时内最清醒,每天醒来。这是一天努力工作的最佳时间。头脑清醒,难题将解决

10: 30:休息一下

如果您使用计算机。然后每工作一小时,休息一下。让眼睛离开电脑,屁股离开凳子,喝点水,看远处,休息约5分钟,并有更多的能量工作。

11: 00:吃一些水果

我母亲曾经告诉过我们:“早上吃了金色的水果,下午吃了银色的水果,晚上吃了腐烂的水果。”虽然这种说法太可怕了,但它有一定的科学依据。下班后早上吃橙子或红色水果,这也可以补充身体的铁含量和维生素C含量。

12: 30:午餐多吃蔬菜

即使您处于控制饮食的减肥阶段,也一定要吃午饭。蔬菜必须是午餐的亮点,豆类,鸡蛋和瘦肉,平衡而不是脂肪。

13: 00D14: 00:午休一会儿

在雅典的一项大学研究发现,那些每周至少三次午休或三周午休的人将有37%的机会死于心脏病。

16: 00:喝一杯酸奶

这可以稳定血糖水平,它还可以提供身体所需的一些营养素,同时帮助胃肠消化。在下午茶中,酸奶实际上是比茶和咖啡更好的选择。

17: 00D19: 00:练习

根据身体的时钟,这个时间是锻炼的最佳时间,Sherwin大学体育医生Rivnik说。如果你有足够的时间,你可以做适当的有氧运动,当然你必须结合自己的身体状况

19: 30:晚餐少吃

晚餐吃得太多会导致血糖升高,增加消化系统的负担,影响睡眠。晚餐多吃蔬菜,少吃卡路里和蛋白质。吃东西时要慢慢吃。

20: 00:做你喜欢的事情

做自己喜欢的事情,愉快的心情可以帮助你入睡。阅读书籍,听音乐,看电视,甚至玩两场比赛都是不错的选择。

22: 00:洗个热水澡

睡前洗个热水澡可以增强身体周围的血液循环,血液流动顺畅,让人有一种非常轻松舒适的感觉,这种感觉对睡觉很有帮助,但要注意不要上床睡觉马上,或应该适当休息,喝一些温水,然后上床睡觉。

22: 30:上床睡觉

如果您早上7点起床,此时睡觉将确保您有足够的睡眠。

最近不要睡不超过11: 30,虽然没有科学证据证明“肝脏有解毒作用”,但器官就像人,需要适当的休息时间,否则会给太多负担身体。

任何改变生物钟的尝试都会给身体带来莫名其妙的疾病,并在35年后后悔。为时已晚。这是科学研究产生的世界上最健康的时间表,并迅速将其转发给您的亲人。

将代码扫描到组中并开启健康生活

7: 00起床

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现那些早上大约5: 22D7: 00起床的人可能有一种物质会导致血液中出现心脏病,因此在7: 00之后起床更有益。

打开台灯。 “当你醒来时,打开灯,这将重新调整生物钟,调整睡眠和唤醒模式,”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说。

喝一杯温水。不仅母亲说,威斯敏斯特大学的研究人员这么说。早上起来的一杯水可以补充夜间流失的水分,并轻轻唤醒胃部的其余部分,减少胃痛的风险。

7: 00D7: 20:早餐前刷牙

“早餐前刷牙可以防止牙齿腐烂,因为刷完牙齿后,可以在牙齿外面涂一层氟化物保护层。或者,早餐后半小时刷牙。“英国牙医协会健康与安全研究员Denworth Kings说。

7: 20D8: 00:吃早餐

伦敦国王学院的营养学家Kevin Wilhelm说:“早上必须吃,因为它可以帮助你保持稳定的血糖水平。”不建议早餐吃油脂和高脂肪含量的食物。建议吃燕麦片,牛奶,全麦面包等。这些食物的血糖指数低。

8: 30D9: 00:避免剧烈运动

很多人选择在早上锻炼身体。实际上,这种方法并不是最优的。布鲁内尔大学的研究人员发现,早上运动的运动员更容易患病,因为此时免疫系统是最弱的。

走路上班。马萨诸塞大学医学院的研究人员发现,每天散步的人患感冒的可能性比久坐的人少25%。当然,如果你在像帝国首都这样的大城市,不要迟到,或乘坐地铁

9: 30:开始当天最困难的工作

纽约睡眠中心的研究人员发现,大多数人在一两个小时内最清醒,每天醒来。这是一天努力工作的最佳时间。头脑清醒,难题将解决

10: 30:休息一下

如果您使用计算机。然后每工作一小时,休息一下。让眼睛离开电脑,屁股离开凳子,喝点水,看远处,休息约5分钟,并有更多的能量工作。

11: 00:吃一些水果

我母亲曾经告诉过我们:“早上吃了金色的水果,下午吃了银色的水果,晚上吃了腐烂的水果。”虽然这种说法太可怕了,但它有一定的科学依据。下班后早上吃橙子或红色水果,这也可以补充身体的铁含量和维生素C含量。

12: 30:午餐多吃蔬菜

即使您处于控制饮食的减肥阶段,也一定要吃午饭。蔬菜必须是午餐的亮点,豆类,鸡蛋和瘦肉,平衡而不是脂肪。

13: 00D14: 00:午休一会儿

在雅典的一项大学研究发现,那些每周至少三次午休或三周午休的人将有37%的机会死于心脏病。

16: 00:喝一杯酸奶

这可以稳定血糖水平,它还可以提供身体所需的一些营养素,同时帮助胃肠消化。在下午茶中,酸奶实际上是比茶和咖啡更好的选择。

17: 00D19: 00:练习

根据身体的时钟,这个时间是锻炼的最佳时间,Sherwin大学体育医生Rivnik说。如果你有足够的时间,你可以做适当的有氧运动,当然你必须结合自己的身体状况

19: 30:晚餐少吃

晚餐吃得太多会导致血糖升高,增加消化系统的负担,影响睡眠。晚餐多吃蔬菜,少吃卡路里和蛋白质。吃东西时要慢慢吃。

20: 00:做你喜欢的事情

做自己喜欢的事情,愉快的心情可以帮助你入睡。阅读书籍,听音乐,看电视,甚至玩两场比赛都是不错的选择。

22: 00:洗个热水澡

睡前洗个热水澡可以增强身体周围的血液循环,血液流动顺畅,让人有一种非常轻松舒适的感觉,这种感觉对睡觉很有帮助,但要注意不要上床睡觉马上,或应该适当休息,喝一些温水,然后上床睡觉。

22: 30:上床睡觉

如果您早上7点起床,此时睡觉将确保您有足够的睡眠。

最近不要睡不超过11: 30,虽然没有科学证据证明“肝脏有解毒作用”,但器官就像人,需要适当的休息时间,否则会给太多负担身体。

任何改变生物钟的尝试都会给身体带来莫名其妙的疾病,并在35年后后悔。为时已晚。这是科学研究产生的世界上最健康的时间表,并迅速将其转发给您的亲人。

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