高个子有哪些苦恼?非常难练出大块头的肌肉


  记得阿诺德施瓦辛格在自己的书中提到过,自己做深这是非常痛苦的,并且很难建立一个巨大的肌肉,因为它的尺寸太大了。

在互联网上也有一些关于身高和短身体的讨论,基本上认为短裤更占优势。毕竟,你的动作高度更长,运动时你必须做的重量相对较重。

虽然情况确实如此,但在健美史上仍有许多高级冠军。当然,最熟悉的是施瓦辛格(1.88米)

阿诺德是一个身材高大的健美运动员,但看看他的肌肉

那么他们是如何得到如此完美的人物的呢?一个当然是长期坚持,另一个是他们更了解一些高人的技能。

今天我们将介绍一些高人们在进行上半身训练时可以尝试的技巧

尝试使用标准握把(相同的肩宽)

正如文章开头所提到的,因为一个高个子的人往往有一个长臂,所以动作的中风会更长。这允许肌肉在转诊过程中保持较长时间的紧固,并且关节在动作的底部更加紧张。

因此,很多人选择使用超宽握把来缩短运动行程。不幸的是,这并没有带来任何好处,但会增加肩关节的压力。

以严格的推荐行动为例

如果使用过宽的握持运动轨迹,则可能会出现问题,即您无法将杠铃垂直于地面抬起。

反过来

如果你使用太窄的抓地力.那就是要求它,因为长而长的轨迹变得更长

所以正确的选择应该是使用标准的肩宽握把。

用哑铃训练

如图所示,肱骨头

由于宽度问题,无论是水平还是垂直,我们建议您使用哑铃进行训练。

哑铃对胸部和肩部肌肉的刺激更大,更有利于肌肉生长。

另外,正如我们在“如何从健身肩伤中恢复”中提到的那样,使用杠铃推动肩膀总是处于不正确的位置。当您使用哑铃进行推动时,您的肩膀可以处于更好的位置。

特别是在分散过程中,你可以改变肘部和手腕的位置进行调整,使肱骨头向外旋转,以减少“肩部空间”和其他肌肉群的机会。

使用'死亡仍然'训练

将两个杆放在离胸部约7.5cm的位置

我们中的许多人在做卧推时会做很多体重和低训练(每组重复5次或更少),这当然是一种很好的锻炼方法。但实际上你有很多其他的选择。

例如,在卧推开始和结束位置的中间,设置一个“死锁”(距离胸部约7.5-12.55厘米),这样做的好处是,无论何时你将杠铃放下到一定程度,它都是完全静止的并推回去,避免“底部弹跳”力量

此外,由于动作的行程较短,因此在开始运动时会感觉更舒服。

你可能会说这样做的重量不如标准台式压力机好吗?这是事实,但请相信我,在困难和效果方面,这不亚于标准的卧推

附:您可以将这台台式压力机和平台式压力机混合使用,这是一组动作的一半和一半

重新定义行动范围

不仅在锻炼胸部肌肉时,身材高大的人需要做出一些调整,以及锻炼背部肌肉时。

众所周知,背阔肌是背部的主要肌肉群,锻炼背阔肌的最佳锻炼方式可以说是上拉和重锤下拉。这是一个很难训练肌肉的大个子。做好这两项行动尤为重要。

在介绍引体向上和重锤的标准动作时,我们已经说过你应该将头部拉过横杆(如果锁骨或胸部碰到横杆)

对于普通人来说这是事实,但对于身材高大的人,特别是那些长手的人来说,这可能不是这样。

如果你的手很长,那么你的头部可能没有超过横梁,你的背阔肌收缩已达到顶峰,那么就没有必要再拉起来了。

附:这适用于任何行动。我们应该注意肌肉的感觉,而不是盲目追求所谓的“标准”。毕竟,标准不能适用于每个人

尝试孤立的训练

运动的主要前提是行动标准,没有受伤,其次是追求体重

对于这两点,肢体较短的人比增加体重或避免受伤的人以及视觉效果更有优势。

对于身材高大的人来说,如何避免受伤并增加肌肉的视觉效果?

一个很好的方法是隔离训练

无论是固定设备培训还是免费力量培训。

当然,更好的情况是所有的动作都经过了尝试。健身房里有这么多设备,不要浪费它。

你还记得上面那些高大儿童鞋的训练技巧吗?不要抱怨你的肌肉不够强壮