夏天睡前最后一件事,不是脱衣服!而是…防心梗、中风都靠它


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  睡觉前的最后有一点,不是你能做什么才能起床?

它真的不会起床,特别是在炎热的夏日!

夏天要警惕

睡前最后一件事

不脱衣服,上床睡觉!

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北京朝阳医院呼吸疾病研究所着名睡眠医学专家,睡眠呼吸疾病治疗中心主任郭义恒教授介绍:

早上第一杯水是非常重要的,它可以唤醒你的身体并告诉你新的一天即将开始。人们

当身体在晚上睡觉时,它会从尿液,皮肤和呼吸中消耗大量的水。早上起床后,人体将处于生理缺水状态。晚上体内水分流失量约为450毫升。早上喝水可以补充身体的水分。

在这杯水的早晨,每个人都知道喝酒,但在夏天,与起床后的第一杯水相比,有一杯水更重要,这是晚上睡前的杯子!

当人们睡着时,他们会出汗并导致血液粘稠度增加。睡前喝一杯水,稀释血液粘稠度,减少心肌梗塞,心绞痛,脑血栓的突发风险。最好等到缺水弥补,最好弥补缺水,这样就不会发生缺水。

因此,心功能不佳,冠心病,高血压,糖尿病,动脉硬化和高血脂的人更容易。40岁以上的人应该注意睡前最后一件事是不要起床,而是要喝一杯温水!

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此外,除了饮用水外,还有一些东西可以帮助我们预防心脏病和中风。让我们听听杭州市第一人民医院中医内科副主任傅大志等医生。

第七个

腹式呼吸:改善心肺功能

腹式呼吸通过膈肌运动促进心肺活动,具有改善心肺功能的作用。

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[练习]

采取坐姿或卧位,左右手分别放在腹部和胸部;

吸气时吸气,尝试腹部,呼气时呼气,收缩腹部,尖叫深吸;

每分钟7至8次,每次约10分钟。

[老年人应该注意]

首先,永远不会进行腹式呼吸。建议每分钟开始10至12次;

第二,站立和练习,由于呼吸不能赶上,金星会失去平衡而跌倒,最好是坐着。

倒计时到第六个

梳子:抗中风

在经络聚集的地区还有许多重要的穴位。

俗话说:“打头发十分钟,防止大脑中风”,老年人更加肮脏和虚弱,脉络膜被堵塞,导致脑萎缩和中风。经常梳理头部刺激头部的经络和穴位可以打开和排出头部的毛孔,从而疏通经络,促进血液循环,缓解月经和络脉,减少中风的发生。

此外,使用梳子按摩和刺激头部的穴位和经络将起到疏通经络,提神醒脑的作用等作用。梳子可以促进经络,平滑血液,大脑聪明,不容易退化。

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[练习]

梳子靠在头皮上,每次从前额到枕骨梳理5分钟。

【注】

选择喇叭梳是最合适的。梳齿不应太尖锐和太致密,梳理速度不宜过快,以减少头发的拉动和保护头皮。

第五个

跪下:改善血液循环

当经络通过时,瘸腿可以刺激这些经络的血液流动,这有助于阴阳相遇并促进睡眠。

另外,跛足可以改善全身的血液循环,并且可以拉伸膝盖和膝盖的肌肉和韧带以消除疲劳。

[练习]

坐在床边,拿着床等,以保持身体稳定。

单侧腿从松弛状态缓慢伸展,脚趾被钩住。首先进行8次运动,然后将腿保持30秒;

腿。

第四个

射击小腿:反腿抽筋

夏天被遮盖的被子非常薄,并且不对门或窗户开放。很容易感冒。中老年朋友更是如此。天冷时,小腿很容易痉挛,影响睡眠。因此,最好在睡觉前拍拍小腿,放松和温暖肌肉,并有效预防腿部抽筋。

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[练习]

中风你的腿几分钟,直到你的腿温暖。

第三个

脚:促进睡眠

夏天天气炎热。很容易感到沮丧并影响睡眠。如果你有一颗坚强的心,就不容易入睡。为了解决心火和失眠的问题,涌泉是最好的。你可以用空拳来拍打,力量更容易掌握,难度比按压容易,而且还可以刺激弹簧周围的穴位。

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[练习]

坐下,靠近身体,左脚和右脚,右手和左脚。如果您遇到困难,可以与您的伴侣交谈。

第二个

揉下腹部:驱走便秘

实践证明,在睡前坚持腹部,有些人当时有意愿,有的会在一周左右增加排便次数。

腹部,这本书的诞生,是所有疾病的根源。在腹与长寿的关系中,清代医生陈飞霞说:“腹水海谷,水谷也是主要生活。”总之,腹部的方法,可以通过和上升,分开阴阳,去新旧,丰富五脏,驱动外在的邪恶,清除内源性疾病。

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中国中医科学院望京医院肿瘤科主任医师王泽民也说:

“我的祖母因为她去世前的胃痛而使用这种方法进行保健。后来,她不知道肚子痛的痛苦。她发现每天推腹也可以促进睡眠,所以她总是坚持,有时候推每天晚上20~30分钟的肚子。他在九十九岁时去世了。“

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[练习]

睡觉前,用手掌缠绕脐带,顺时针旋转81次,逆时针旋转81次。你可以在起床后和睡觉前做到这一点。

最后一个

喝温水:减少心肌梗塞

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如果你担心喝太多水会影响你晚上的睡眠,你可以少喝酒。另外,如果你晚上起床,你应该喝点水。