真相!“步行”对我这么好,但我选择了“跑步”


耐力运动营2011.14.14我想分享

总是纠结…

跑步还是走路?

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事实上,跑步和散步是锻炼身体的好方法。经常锻炼的人通常比久坐的人更健康,骨骼更强壮,体重也更轻。

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美国卫生部最新的体育活动指南要求每周至少进行150到300分钟的适度运动或75到150分钟的剧烈运动。

跑步还是走路?这取决于你的目标和时间。

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你想把卡路里燃烧到最大吗?

康涅狄格大学的Paul D.Thompson博士解释说:“跑步和步行的关键区别在于你燃烧了多少卡路里,不是每英里,而是每分钟的运动量。”

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对于一个75公斤重的人来说,以每小时5.6公里的速度行走30分钟将消耗156卡路里。但是以每小时9.6公里的速度跑30分钟将消耗两倍以上的热量(大约356卡路里)。

汤普森指出,“跑步对你的身体要求更高,所以每分钟消耗的卡路里更多。”但是,如果你有足够的时间长到可以燃烧同样数量的卡路里,那么走路就很好了。“p>

然而,如果你的最终目标是减肥,单纯的跑步或步行是不会成功的。运动并不是减肥的最佳方式,研究表明,这必须与有限的卡路里摄入同时进行。

你想改善你的心脏健康吗?

跑步让心脏比走路更好,所以跑步可以使你的心脏更健康。但答案可能仍取决于你有多少时间。

为什么?

2013年跑步者和步行者的健康研究数据显示,跑步者患心血管疾病的可能性比没有心血管疾病的人低4.5%。

然而,与跑步者燃烧相同能量(燃烧相同卡路里量)的步行者比没有跑步者的人低9%。

如果你的时间真的允许,走路并不是一个坏主意。

你想减少腹部脂肪吗?

如果你加速,在慢跑或散步时穿插一些短跑可以帮助你减少你的身体脂肪。

高强度间歇训练(HIIT)是一种在短时间内以接近心率峰值的速度交替进行的运动,可以帮助消耗腹部脂肪。发表于2018年期刊《运动医学》的一项研究表明,HIIT可使内脏脂肪减少1.8%。

这很重要,因为内脏脂肪深入腹腔并围绕肝脏和胰腺。这意味着脂肪可以引发各种代谢变化,包括胰岛素抵抗增加和甘油三酯水平升高。

“即使不减肥,减少内脏脂肪也可以改善整体健康,”Carol Ewing Garber博士说。在哥伦比亚大学的生物行为研究。

跑步通常比步行高很多,所以最好在日常活动中添加跑步。通过高强度跑步和低强度步行交替,您将受益,而不会对您的身体施加太大的压力。

你担心联合问题吗?

根据最近的研究,脚在跑步时反复撞击地面,但跑步不一定比走路更容易引起关节炎。

2017年在杂志《关节炎护理与研究》上发表的一项研究表明,近59%的非跑步者膝关节骨性关节炎,而53%的跑步者。在运行时间最多的人群中,患病率降至约51%。

另一项2013年发表的研究(分析美国跑步者健康研究的数据)发现,每天跑步超过2公里的人发生骨关节炎的可能性比那些对运动不太热衷并且患有髋关节炎的人低15%。风险降低35%。

研究人员得出结论,跑步者关节问题减少的原因之一是跑步者的体重指数(BMI)普遍低于步行者的体重指数(BMI)。较轻的重量意味着关节承受较小的压力。

那么为什么跑步会让人感到脆弱?

“很多刚刚开始跑步的人试图跑得更快,所以跑得很伤。他们经常受伤,“加伯解释道。

如果你想步行跑步,花点时间逐渐提高你的速度,距离和跑步频率。

///

你应该跑步还是走路?

跑步可能比走路消耗更多的强度和热量,但步行也是一种很好的放松运动。无论您目前的健康状况如何,请确保您每天都保持活跃状态。

简而言之,只要你坚持锻炼,任何形式的锻炼都是有益的。

好的,我必须穿上跑鞋。

出去跑了十圈和八圈。

再见!

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总是纠结.

跑步还是走路?

事实上,跑步和散步是锻炼身体的好方法。经常运动的人通常更健康,骨骼更强壮,并且比久坐不动的人更轻。

美国卫生部最新的体育活动指南要求每周至少进行150至300分钟的适度运动或75至150分钟的剧烈运动。

跑步还是走路?这取决于你的目标和时间。

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你想最大限度地燃烧卡路里吗?

“跑步和走路之间的关键区别在于你燃烧了多少卡路里,而不是每一英里,而是每分钟运动量,”康涅狄格大学医学博士Paul D. Thompson解释说。

对于75公斤的人来说,以每小时5.6公里的速度行走30分钟将消耗156卡路里的热量。但以每小时9.6公里的速度跑30分钟将消耗两倍多的热量(约356卡路里)。

汤普森指出,“跑步对你的身体要求更高,所以每分钟燃烧的卡路里更多。但如果你有足够的时间去燃烧相同的卡路里,那么走路就好了。” p>

但是,如果你的最终目标是减肥,纯粹的跑步或走路都不会成功。运动不是减肥的最佳方法,研究表明,这必须与有限的卡路里摄入量同时进行。

你想改善心脏健康吗?

跑步让心脏比走路更好,所以跑步可以使你的心脏更健康。但答案可能仍取决于你有多少时间。

为什么?

2013年跑步者和步行者的健康研究数据显示,跑步者患心血管疾病的可能性比没有心血管疾病的人低4.5%。

然而,与跑步者燃烧相同能量(燃烧相同卡路里量)的步行者比没有跑步者的人低9%。

如果你的时间真的允许,走路并不是一个坏主意。

你想减少腹部脂肪吗?

如果你加速,在慢跑或散步时穿插一些短跑可以帮助你减少你的身体脂肪。

高强度间歇训练(HIIT)是一种在短时间内以接近心率峰值的速度交替进行的运动,可以帮助消耗腹部脂肪。发表于2018年期刊《运动医学》的一项研究表明,HIIT可使内脏脂肪减少1.8%。

这很重要,因为内脏脂肪深入腹腔并围绕肝脏和胰腺。这意味着脂肪可以引发各种代谢变化,包括胰岛素抵抗增加和甘油三酯水平升高。

“即使不减肥,减少内脏脂肪也可以改善整体健康,”Carol Ewing Garber博士说。在哥伦比亚大学的生物行为研究。

跑步通常比步行高很多,所以最好在日常活动中添加跑步。通过高强度跑步和低强度步行交替,您将受益,而不会对您的身体施加太大的压力。

你担心联合问题吗?

根据最近的研究,脚在跑步时反复撞击地面,但跑步不一定比走路更容易引起关节炎。

2017年在杂志《关节炎护理与研究》上发表的一项研究表明,近59%的非跑步者膝关节骨性关节炎,而53%的跑步者。在运行时间最多的人群中,患病率降至约51%。

另一项2013年发表的研究(分析美国跑步者健康研究的数据)发现,每天跑步超过2公里的人发生骨关节炎的可能性比那些对运动不太热衷并且患有髋关节炎的人低15%。风险降低35%。

研究人员得出结论,跑步者关节问题减少的原因之一是跑步者的体重指数(BMI)普遍低于步行者的体重指数(BMI)。较轻的重量意味着关节承受较小的压力。

那么为什么跑步会让人感到脆弱?

“很多刚刚开始跑步的人试图跑得更快,所以跑得很伤。他们经常受伤,“加伯解释道。

如果你想步行跑步,花点时间逐渐提高你的速度,距离和跑步频率。

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你应该跑步还是走路?

跑步可能比走路消耗更多的强度和热量,但步行也是一种很好的放松运动。无论您目前的健康状况如何,请确保您每天都保持活跃状态。

简而言之,只要你坚持锻炼,任何形式的锻炼都是有益的。

好的,我必须穿上跑鞋。

出去跑了十圈和八圈。

再见!

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