如何运动才能打造最强大脑


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大脑具有巨大的潜力,主要是因为大脑有超过1000亿个神经元,可以形成许多神经连接。

研究表明,运动可以促进大脑产生更多的神经元,建立更多的突触连接,并加强这些联系。

为什么是这样?我们通常不会说很多人,“头脑是否简单,肢体是否发达?”

现在越来越多的医学研究证实,当我们运动时,大脑至少有三个有益的变化:

首先,大脑比平时获得更多的氧气和血液供应。

因为大脑本质上是消耗大量能量和氧气的器官,它可以增加大脑的氧气供应和血液供应,这是大脑最直接的营养。

其次,产生脑源性神经营养因子(BDNF)。

当人体移动时,它会刺激大脑分泌这种神经元的营养。这种营养因子可以帮助神经元生长和再生。

特别是当运动强度超过个体的舒适区时,当程度达到一定程度时,大脑就会得到一个信号,外部环境处于压力之下,需要更多的神经元来应对,这将刺激生长。神经元。相反,当人体长时间不运动时,大脑会错误地认为外部环境没有挑战性,并且不需要那么多神经元就不可能刺激神经元的生长。

第三,运动刺激神经递质的释放。

神经递质的传播就像点燃灯塔上的篝火一样。如果火势足够大,传输效率会更高。运动后,神经递质大量释放,大脑效率特别高。

因此,当你以高强度运动时,它实际上提醒大脑需要更多的神经元和神经递质,这将刺激大脑的状态并变得越来越好。大脑越来越好,无论是精神劳动还是体力劳动,效果都会更好。

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由于运动对大脑有很多益处,对大脑来说哪种运动最好?

事实上,只要它在移动,它总比不移动更好。但为了获得最佳效果,我们还需要从战略上选择运动。

一般来说,运动有三种主要类型:

第一类是有氧运动。

是“有氧运动”,测量标准是心率。保持心率为每分钟150次的运动量是有氧运动,因为血液可以为心肌提供足够的氧气;因此,它具有低强度,节奏和持续时间长的特点。常见的有氧运动包括散步,快走,慢跑,散步,滑冰,长距离游泳,骑自行车,跳绳等。它可以大大改善你的心肺,增加你的血液供应和氧气供应。

第二类是阻力运动。

大多数转诊动作都是抵抗运动。例如,卧推,重力提升等。

研究发现,抵抗运动甚至可以改变大脑对困难的感知。例如,如果你现在遇到一项艰巨的任务,你认为它是90分。但是如果你去举重和力量训练后,你可能会觉得这项任务的难度减少了,因为力量训练刺激了生长激素和雄激素的分泌。这两种激素的分泌会增加自信心和动力。

第三类是灵活运动。

它包括瑜伽和太极,可以锻炼身体的灵活性和平衡性。

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但是你想让你的大脑更强壮,以及最好的运动应该具备什么?张玉生老师认为应该有三个特点:

首先,可以完全整合上述三种类型的运动。最好是锻炼心脏和肺部,增强力量,并具有一定的平衡性,灵活性和准确性要求。

其次,体育有一定程度的竞争,可以激发大脑思维策略,通过合作赢得比赛。

第三,入门很容易掌握,有一定的坡度,并且可以继续改进。最好的方法更容易实现,无论你走到哪里都可以坚持下去。

什么样的运动能够满足前一年的三大特点?我们常见的球类运动,如篮球,排球,羽毛球和乒乓球。在年轻的时候,能够掌握这些运动中的一个或两个对于大脑发育非常有帮助。

但如果你对这些运动不感兴趣,还有其他方法吗?

有一种方法,特别是对于忙碌的工作,工作时间紧迫。

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这是美国国家航空航天局(NASA)推荐的最佳室内运动 - 蹦床。

为什么是这样?我们先来看看NASA的历史。

美国宇航局在20世纪70年代派宇航员到太空执行任务,但很快发现了一个问题。宇航员从任务中返回后,肌肉容易萎缩,情绪和认知能力降低。

为什么?因为太空没有引力,所以不使用肌肉。而且,空间很孤独,睡眠不规律,食物也是罐头食品,所以大脑状态迅速下降。

美国宇航局已经要求一组科学家研究什么样的运动可以帮助宇航员迅速恢复身体和精神力量。科学家们研究并比较了许多运动,包括跑步,游泳,滑雪等,并发现蹦床是最好的室内运动。

为什么?因为蹦床有三个优点:

首先,它具有高效率。

它可以迅速提高人的心率,燃烧更多的脂肪。在相同的心率下,它比跑步消耗的热量多40%。

其次,它可以帮助疏通人体的管道,如淋巴管和消化道。

你可以把人体想象成一个充满液体的管子。当上下移动时,管内的液体不断地上下摇动,因此长期运动可以疏通人体内的各种管道。跳过蹦床后,您会感到非常放松,这与平滑的淋巴管和消化道有关。

第三,刺激大脑分泌内啡肽。

当蹦床失重时,它会刺激大脑分泌内啡肽,这让人特别兴奋和快乐。例如,当你曾经在游乐园里坐过山车并向下潜水时,你的身体失重,你的大脑分泌内啡肽,所以你会觉得非常嘿。蹦床也是如此。

当你沮丧,身体虚弱和精神疲惫时,你可以尝试蹦床锻炼。也许你会很快“恢复血液”。

总之,首先,让自己动起来吧。无论你做什么运动,最好不要强化你的大脑。如果你对球类运动感兴趣,那么定期比赛会更好。此外,蹦床也是一个不错的选择。

雪预示着高峰年

0.5

2019.08.27 19: 51

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大脑具有巨大的潜力,主要是因为大脑有超过1000亿个神经元,可以形成许多神经连接。

研究表明,运动可以促进大脑产生更多的神经元,建立更多的突触连接,并加强这些联系。

为什么是这样?我们通常不会说很多人,“头脑是否简单,肢体是否发达?”

现在越来越多的医学研究证实,当我们运动时,大脑至少有三个有益的变化:

首先,大脑比平时获得更多的氧气和血液供应。

因为大脑本质上是消耗大量能量和氧气的器官,它可以增加大脑的氧气供应和血液供应,这是大脑最直接的营养。

其次,产生脑源性神经营养因子(BDNF)。

当人体移动时,它会刺激大脑分泌这种神经元的营养。这种营养因子可以帮助神经元生长和再生。

特别是当运动强度超过个体的舒适区时,当程度达到一定程度时,大脑就会得到一个信号,外部环境处于压力之下,需要更多的神经元来应对,这将刺激生长。神经元。相反,当人体长时间不运动时,大脑会错误地认为外部环境没有挑战性,并且不需要那么多神经元就不可能刺激神经元的生长。

第三,运动刺激神经递质的释放。

神经递质的传播就像点燃灯塔上的篝火一样。如果火势足够大,传输效率会更高。运动后,神经递质大量释放,大脑效率特别高。

因此,当你以高强度运动时,它实际上提醒大脑需要更多的神经元和神经递质,这将刺激大脑的状态并变得越来越好。大脑越来越好,无论是精神劳动还是体力劳动,效果都会更好。

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由于运动对大脑有很多益处,对大脑来说哪种运动最好?

事实上,只要它在移动,它总比不移动更好。但为了获得最佳效果,我们还需要从战略上选择运动。

一般来说,运动有三种主要类型:

第一类是有氧运动。

是“有氧运动”,测量标准是心率。保持心率为每分钟150次的运动量是有氧运动,因为血液可以为心肌提供足够的氧气;因此,它具有低强度,节奏和持续时间长的特点。常见的有氧运动包括散步,快走,慢跑,散步,滑冰,长距离游泳,骑自行车,跳绳等。它可以大大改善你的心肺,增加你的血液供应和氧气供应。

第二类是阻力运动。

大多数转诊动作都是抵抗运动。例如,卧推,重力提升等。

研究发现,抵抗运动甚至可以改变大脑对困难的感知。例如,如果你现在遇到一项艰巨的任务,你认为它是90分。但是如果你去举重和力量训练后,你可能会觉得这项任务的难度减少了,因为力量训练刺激了生长激素和雄激素的分泌。这两种激素的分泌会增加自信心和动力。

第三类是灵活运动。

它包括瑜伽和太极,可以锻炼身体的灵活性和平衡性。

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但是你想让你的大脑更强壮,以及最好的运动应该具备什么?张玉生老师认为应该有三个特点:

首先,可以完全整合上述三种类型的运动。最好是锻炼心脏和肺部,增强力量,并具有一定的平衡性,灵活性和准确性要求。

其次,体育有一定程度的竞争,可以激发大脑思维策略,通过合作赢得比赛。

第三,入门很容易掌握,有一定的坡度,并且可以继续改进。最好的方法更容易实现,无论你走到哪里都可以坚持下去。

什么样的运动能够满足前一年的三大特点?我们常见的球类运动,如篮球,排球,羽毛球和乒乓球。在年轻的时候,能够掌握这些运动中的一个或两个对于大脑发育非常有帮助。

但如果你对这些运动不感兴趣,还有其他方法吗?

有一种方法,特别是对于忙碌的工作,工作时间紧迫。

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这是美国国家航空航天局(NASA)推荐的最佳室内运动 - 蹦床。

为什么是这样?我们先来看看NASA的历史。

美国宇航局在20世纪70年代派宇航员到太空执行任务,但很快发现了一个问题。宇航员从任务中返回后,肌肉容易萎缩,情绪和认知能力降低。

为什么?因为太空没有引力,所以不使用肌肉。而且,空间很孤独,睡眠不规律,食物也是罐头食品,所以大脑状态迅速下降。

美国宇航局一直在寻找一群科学家来研究,哪种运动最能帮助宇航员迅速恢复身心力量?科学家们研究了很多运动,包括跑步,游泳,滑雪等,并发现蹦床是最好的室内运动。

为什么?因为蹦床有三个好处:

首先,它是高效的。

它可以迅速增加一个人的心率,燃烧更多的脂肪。在相同的心率下,它比跑步多燃烧40%的热量。

第二是它可以帮助清除身体的管道,如淋巴管和消化道。

你可以把人体想象成一个充满液体的管子。当上下移动时,管内的液体不停地上下摇晃,因此长期运动可以疏通人体内的各种管道。跳出蹦床后,您会感到非常放松,这与淋巴和消化道的变化有关。

第三是刺激大脑分泌内部咖啡因。

当蹦床处于失重状态时,它会刺激大脑分泌内部咖啡因,这尤其令人兴奋和愉快。例如,如果您曾经在操场上乘坐过山车并潜入水中,身体处于失重状态,大脑会分泌内啡肽,因此您会感到非常尴尬。蹦床也是一样的。

当你沮丧,你的身体虚弱,你的大脑疲惫,你可以尝试蹦床运动,也许你会很快“复活”。

简而言之,首先要让自己动起来说,不管是什么样的运动,它都会有助于强化大脑。如果你对球类运动感兴趣,你会经常打得更好。此外,蹦床也是不错的选择。

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大脑具有巨大的潜力,主要是因为大脑有超过1000亿个神经元,可以形成许多神经连接。

研究表明,运动可以促进大脑产生更多的神经元,建立更多的突触连接,并加强这些联系。

为什么是这样?我们通常不会说很多人,“头脑是否简单,肢体是否发达?”

现在越来越多的医学研究证实,当我们运动时,大脑至少有三个有益的变化:

首先,大脑比平时获得更多的氧气和血液供应。

因为大脑本质上是消耗大量能量和氧气的器官,它可以增加大脑的氧气供应和血液供应,这是大脑最直接的营养。

其次,产生脑源性神经营养因子(BDNF)。

当人体移动时,它会刺激大脑分泌这种神经元的营养。这种营养因子可以帮助神经元生长和再生。

特别是当运动强度超过个体的舒适区时,当程度达到一定程度时,大脑就会得到一个信号,外部环境处于压力之下,需要更多的神经元来应对,这将刺激生长。神经元。相反,当人体长时间不运动时,大脑会错误地认为外部环境没有挑战性,并且不需要那么多神经元就不可能刺激神经元的生长。

第三,运动刺激神经递质的释放。

神经递质的传播就像点燃灯塔上的篝火一样。如果火势足够大,传输效率会更高。运动后,神经递质大量释放,大脑效率特别高。

因此,当你以高强度运动时,它实际上提醒大脑需要更多的神经元和神经递质,这将刺激大脑的状态并变得越来越好。大脑越来越好,无论是精神劳动还是体力劳动,效果都会更好。

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由于运动对大脑有很多益处,对大脑来说哪种运动最好?

事实上,只要它在移动,它总比不移动更好。但为了获得最佳效果,我们还需要从战略上选择运动。

一般来说,运动有三种主要类型:

第一类是有氧运动。

是“有氧运动”,测量标准是心率。保持心率为每分钟150次的运动量是有氧运动,因为血液可以为心肌提供足够的氧气;因此,它具有低强度,节奏和持续时间长的特点。常见的有氧运动包括散步,快走,慢跑,散步,滑冰,长距离游泳,骑自行车,跳绳等。它可以大大改善你的心肺,增加你的血液供应和氧气供应。

第二类是阻力运动。

大多数转诊动作都是抵抗运动。例如,卧推,重力提升等。

研究发现,抵抗运动甚至可以改变大脑对困难的感知。例如,如果你现在遇到一项艰巨的任务,你认为它是90分。但是如果你去举重和力量训练后,你可能会觉得这项任务的难度减少了,因为力量训练刺激了生长激素和雄激素的分泌。这两种激素的分泌会增加自信心和动力。

第三类是灵活运动。

它包括瑜伽和太极,可以锻炼身体的灵活性和平衡性。

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但是你想让你的大脑更强壮,以及最好的运动应该具备什么?张玉生老师认为应该有三个特点:

首先,可以完全整合上述三种类型的运动。最好是锻炼心脏和肺部,增强力量,并具有一定的平衡性,灵活性和准确性要求。

其次,体育有一定程度的竞争,可以激发大脑思维策略,通过合作赢得比赛。

第三,入门很容易掌握,有一定的坡度,并且可以继续改进。最好的方法更容易实现,无论你走到哪里都可以坚持下去。

什么样的运动能够满足前一年的三大特点?我们常见的球类运动,如篮球,排球,羽毛球和乒乓球。在年轻的时候,能够掌握这些运动中的一个或两个对于大脑发育非常有帮助。

但如果你对这些运动不感兴趣,还有其他方法吗?

有一种方法,特别是对于忙碌的工作,工作时间紧迫。

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这是美国国家航空航天局(NASA)推荐的最佳室内运动 - 蹦床。

为什么是这样?我们先来看看NASA的历史。

美国宇航局在20世纪70年代派宇航员到太空执行任务,但很快发现了一个问题。宇航员从任务中返回后,肌肉容易萎缩,情绪和认知能力降低。

为什么?因为太空没有引力,所以不使用肌肉。而且,空间很孤独,睡眠不规律,食物也是罐头食品,所以大脑状态迅速下降。

美国宇航局一直在寻找一群科学家来研究,哪种运动最能帮助宇航员迅速恢复身心力量?科学家们研究了很多运动,包括跑步,游泳,滑雪等,并发现蹦床是最好的室内运动。

为什么?因为蹦床有三个好处:

首先,它是高效的。

它可以迅速增加一个人的心率,燃烧更多的脂肪。在相同的心率下,它比跑步多燃烧40%的热量。

第二是它可以帮助清除身体的管道,如淋巴管和消化道。

你可以把人体想象成一个充满液体的管子。当上下移动时,管内的液体不停地上下摇晃,因此长期运动可以疏通人体内的各种管道。跳出蹦床后,您会感到非常放松,这与淋巴和消化道的变化有关。

第三是刺激大脑分泌内部咖啡因。

当蹦床处于失重状态时,它会刺激大脑分泌内部咖啡因,这尤其令人兴奋和愉快。例如,如果您曾经在操场上乘坐过山车并潜入水中,身体处于失重状态,大脑会分泌内啡肽,因此您会感到非常尴尬。蹦床也是一样的。

当你沮丧,你的身体虚弱,你的大脑疲惫,你可以尝试蹦床运动,也许你会很快“复活”。

简而言之,首先要让自己动起来说,不管是什么样的运动,它都会有助于强化大脑。如果你对球类运动感兴趣,你会经常打得更好。此外,蹦床也是不错的选择。

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