连云港人:今天起,上班时间有调整


2019

今天是下班后的第一天,

市政机关和事业单位的标准

注意

国庆节后

下午有工作要调整

根据连云港市政府办公厅发布的《关于调整市级机关工作时间的通知》,夏令时将于国庆假期后的10月8日至7月15日至9月30日实施。班级器官的工作时间调整为:早上8:30-12:00和下午2:30-6:00。

面对工作日

记住这三个技巧,使您“被鲜血复活”。

1次调整工作,休息时间

保证睡眠质量

很多人需要在节假日晚些时候赶回工作城市,在节假日熬夜是正常的做法,生物钟完全被打乱了。因此,在放假之后,我们必须首先调整工作时间表,设置闹钟,并早睡。

假期调整后,为什么睡眠如此重要?因为睡眠不足会降低人体的免疫力,抵抗疾病和康复的能力很低,容易感冒,并增加其他疾病或诱发原始疾病的发作,例如心血管,脑血管,高血压等疾病。

不能只是睡觉,我该怎么办?睡觉前洗个热水澡和一杯热牛奶是极好的。另外,用热水泡脚,睡前听音乐也可以帮助入睡。晚上最好提前2小时躺在床上,最重要的是不要在床上玩手机。

如果您负担不起上班的费用,则可以喝点咖啡或茶以恢复精神。如果条件允许,您可以在中午休息一下,并在下午有更多精力。

2调整饮食结构,多吃蔬菜

您在假期里吃饭吗?建议节后饮食可以减少肉类摄入量,多吃谷物和绿色蔬菜,尤其是深色蔬菜,这些蔬菜富含B族维生素和矿物质。

但是,节后饮食调整应遵循多样性原则,单一食物的营养肯定不全面。 “只吃素食有益健康”的说法是不科学的。因为如果吃得太轻,会导致微量营养素和高质量蛋白质的摄入不足。

此外,您还应该多吃水果,以确保每天消耗200-350克新鲜水果。值得注意的是,果汁不能代替新鲜水果。

秋天干燥后,您需要注意补水和抗秋天干燥。小米南瓜粥,百合荷花粥,番茄鸡蛋汤和红枣山药汤都是不错的选择。蘑菇和豆制品也可以添加到餐桌上,以实现全面营养。

3恢复运动,正确运动

“每次您三英镑”对于许多人来说都是正常的假期。假期结束后恢复运动非常必要。否则,您将总是感到“懒惰”,没有精神。

这时,您可以进行一些相对大量的运动,例如跑步,游泳,踢球等,以帮助身体消耗一些能量并恢复活力。

即使在家里,您也可以清洁和存放。当然,要注意室内通风,任何布置都不能一overnight而就。

以饱满的正能量欢迎新的一轮工作!

今天是下班后的第一天,

市政机关和事业单位的标准

注意

国庆节后

下午有工作要调整

根据连云港市政府办公厅发布的《关于调整市级机关工作时间的通知》,夏令时将于国庆假期后的10月8日至7月15日至9月30日实施。班级器官的工作时间调整为:早上8:30-12:00和下午2:30-6:00。

面对工作日

记住这三个技巧,使您“被鲜血复活”。

1次调整工作,休息时间

保证睡眠质量

很多人需要在节假日晚些时候赶回工作城市,在节假日熬夜是正常的做法,生物钟完全被打乱了。因此,在放假之后,我们必须首先调整工作时间表,设置闹钟,并早睡。

假期调整后,为什么睡眠如此重要?因为睡眠不足会降低人体的免疫力,抵抗疾病和康复的能力很低,容易感冒,并增加其他疾病或诱发原始疾病的发作,例如心血管,脑血管,高血压等疾病。

不能只是睡觉,我该怎么办?睡觉前洗个热水澡和一杯热牛奶是极好的。另外,用热水泡脚,睡前听音乐也可以帮助入睡。晚上最好提前2小时躺在床上,最重要的是不要在床上玩手机。

如果您负担不起上班的费用,则可以喝点咖啡或茶以恢复精神。如果条件允许,您可以在中午休息一下,并在下午有更多精力。

2调整饮食结构,多吃蔬菜

您在假期里吃饭吗?建议节后饮食可以减少肉类摄入量,多吃谷物和绿色蔬菜,尤其是深色蔬菜,这些蔬菜富含B族维生素和矿物质。

但是,节后饮食调整应遵循多样性原则,单一食物的营养肯定不全面。 “只吃素食有益健康”的说法是不科学的。因为如果吃得太轻,会导致微量营养素和高质量蛋白质的摄入不足。

此外,您还应该多吃水果,以确保每天消耗200-350克新鲜水果。值得注意的是,果汁不能代替新鲜水果。

秋天干燥后,您需要注意补水和抗秋天干燥。小米南瓜粥,百合荷花粥,番茄鸡蛋汤和红枣山药汤都是不错的选择。蘑菇和豆制品也可以添加到餐桌上,以实现全面营养。

3恢复运动,正确运动

“每次您三英镑”对于许多人来说都是正常的假期。假期结束后恢复运动非常必要。否则,您将总是感到“懒惰”,没有精神。

这时,您可以进行一些相对大量的运动,例如跑步,游泳,踢球等,以帮助身体消耗一些能量并恢复活力。

即使在家里,您也可以清洁和存放。当然,要注意室内通风,任何布置都不能一overnight而就。

以充满正能量的方式欢迎新一轮工作!

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